“TODO PRATICANTE DE EXERCÍCIO FÍSICO DEVERIA SABER QUE EXISTE MUITAS VANTAGENS EM SE TREINAR EM BAIXAS TEMPERATURAS. SE VOCÊ ENTENDE COMO FUNCIONA SEU ORGANISMO NO INVERNO, PODERÁ TIRAR MUITO PROVEITO DESSE CONHECIMENTO E OTIMIZAR SEUS RESULTADOS.”
Chegou o inverno. Alguns gostam, a maioria nem tanto. Época boa para dormir, ficar embaixo das cobertas, comer sopas, caldos, chocolates quentes... ou seja, época de pouco movimento e aumento do consumo de alimentos calóricos. Humm, aí que mora o perigo! Essa é a fórmula perfeita para aumentar a gordura corporal que você conseguiu eliminar nas outras estações do ano. E lógico, você não quer isso, não é mesmo? Por esse motivo, resolvemos falar das estratégias e benefícios de se treinar no inverno. Esperamos ajudar vocês a vencerem a batalha contra os cobertores. Então vamos lá...
Todo praticante de exercício físico deveria saber que existe muitas vantagens em se treinar em baixas temperaturas. Se você entende como funciona seu organismo no inverno, poderá tirar muito proveito desse conhecimento e otimizar seus resultados.
No frio temos um aumento da fome e procuramos alimentos mais gordurosos. Isso ocorre porque em temperaturas baixas perdemos calor para o meio ambiente, e para manter nossa temperatura corporal central equilibrada, em aproximadamente 37°C, necessitamos aumentar nossa produção interna de calor e diminuir a perda. Logo, precisaremos de mais calorias para realizar os ajustes que o organismo precisará para equilibrar a temperatura corporal central, consequentemente ficaremos com mais fome. Outro motivo para comermos mais no inverno, é que o efeito térmico dos alimentos possui um papel importante no ganho de calor para o organismo. Portanto, ficar em casa embaixo das cobertas gastando poucas calorias, e ainda por cima aumentar o consumo, não é uma boa ideia para quem necessita perder peso, dessa forma, continuar com a rotina de exercícios e manter uma alimentação equilibrada no inverno é a melhor estrategia para emagrecimento, manutenção e perda de peso corporal.
Como vimos, nosso
organismo no frio “luta” para manter a temperatura corporal central em
equilíbrio. Assim, temos um aumento do metabolismo, que pode ser fundamental para ajudar no processo de emagrecimento. Sim! Treinar em baixas temperaturas pode favorecer o emagrecimento, pois, além do gasto calórico promovido pelo exercício, temos o gasto calórico promovido pelo aumento do metabolismo.
Um dos principais
ajustes que nosso organismo realiza no frio para manter a temperatura interna, e que pode aumentar o gasto calórico, é a constrição dos vasos
sanguíneos periféricos. Essa ação reduz o fluxo de sangue quente para
superfície corporal, principalmente mãos e pés, e redireciona esse sangue para
regiões centrais mais quentes. Esse é um dos motivos de sentirmos mais frio nas
extremidades do corpo no inverno. Temos outros ajustes que proporciona mais
gasto calórico no frio, como: mudanças nas atividades musculares (calafrios) e hormonais. Todo esse cenário pode ser favorável ao emagrecimento, lógico, se você mantiver uma
alimentação equilibrada e os exercícios físicos.
Seu rendimento durante os exercícios tende a ser melhor em baixas temperaturas, em relação as temperaturas mais altas. No calor, a frequência cardíaca sobe e há um consumo maior de
energia, acelerando a fadiga, além de você está mais susceptível a desidratação.
Seu organismo entra numa tentativa de interromper o esforço. Se o esforço
seguir além da conta, pode haver queda de pressão, fraqueza, cãibras e até
desmaio. Obviamente, quando está frio, durante o exercício, fica mais fácil para o organismo se livrar do calor produzido pelos músculos e
manter a temperatura corporal controlada. Isso vai refletir em um melhor rendimento esportivo, melhora do condicionamento físico, melhora dos aspectos estéticos e de saúde. Ou seja, melhora no rendimento, melhora nos resultados. Porém, temperaturas muito baixas também podem ser
prejudiciais para o rendimento esportivo, porque pode haver um maior gasto
energético para manter o corpo aquecido.
No inverno as academias e parques estão com menos pessoas, você poderá
tirar melhor proveito do seu treino, dos aparelhos e dos espaços, pois, não
terá que revezar e nem esbarrar ou desviar de pessoas a todo momento. Para quem
é focado e leva o treinamento físico a sério, usufrui muito desse período do
ano, além do mais, ninguém gosta de treinar num ambiente superlotado.
E aqui vai a melhor dica: Para você ter resultados ótimos, tem que treinar o ano todo! A maioria
dos praticantes de exercício físico ficam desmotivados no inverno, todo aquele
planejamento para alcançar objetivos estéticos, de desempenho e saúde ficam
para outras estações. Não se desmotive por causa do frio, afinal, “O corpo que
você deseja exibir no verão, tem que ser construído no inverno”. Mude
o seu estilo de vida! Não deixe para buscar seus resultados na última hora. Fazer
o famoso “Projeto Verão” não lhe trará resultados ótimos, você nunca conseguirá
atingir a sua melhor versão dessa forma. Pessoal, de uma vez por todas, você
tem que treinar o ano todo!!! Deixem de ser um aventureiro fitness, não se
iluda, já é mais do que comprovado que o indivíduo tem que fazer exercício
sempre, nascemos para nos movimentar, se você ainda acredita que exercitar-se
apenas uma parte do ano é suficiente, está mais do que na hora de rever os seus
conceitos. Tudo é parte de um contexto, um todo. Não é um fragmento, uma fração
que vai fazer você chegar na plenitude física tão almejada. Então, vamos manter
o foco o ano todo!!!
Referência bibliográfica:
MC ARDLE, W. D.; KATCH, F.I.; KATCH, V. L. Exercício e estresse térmico. In: Fisiologia do exercício: exercício, nutrição e desempenho humano. 6. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2011. p. 639-645
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